Slå av lyset på soverommet

Det amerikanske nyhetsforumnettstedet Reddit deler hemmeligheten bak «sov godt og sov godt»: «slå av lyset på soverommet», som er anerkjent som den første løsningen for å fremme søvnkvaliteten.Inkludert å slå av innendørs lys, og LED vekkerklokke, kan du bruke mobiltelefonen til å lage trøbbel.Noen nettbrukere foreslår også at folk som trenger lamper og lykter kan bruke øyemasker for å barbere seg, og effekten er også veldig god.

Ikke la telefonen ligge før sengetid

"Nettbrukere delte at siden han ikke så på telefonen på en og en halv time før han la seg, ble tiden for å sovne redusert med en faktor 2 og søvnkvaliteten ble forbedret. Blått lys forstyrrer utskillelsen av melatonin , som er i ferd med å avbryte den fysiologiske klokken og endre søvntiden.
Reduser koffeininntaket om ettermiddagen

Amerikansk studie fra 2013 påpekte at effekten av koffeindrikker på menneskekroppen kan vare i 6 timer.Hvis du er redd for å forstyrre søvnkvaliteten om natten, prøv å ikke ta på den etter middag.Koffeindrikker inkluderer kaffe, te, forfriskende og energidrikker.

Vanlig leggetid og oppvåkningstid

Hvis du ønsker å legge deg og stå opp til fast tid, selv om du ønsker å sove sent eller gjøre opp for søvnen på ferier, er det lurt å legge til eller trekke fra 1 time.

Egnet madrass

En dyr madrass er ingen garanti for søvnkvalitet.En billig madrass i et hypermarked kan sove fredelig.Nettbrukere foreslår å samle inn kommentarer på nettet og prøve å legge seg ned personlig.Artikkelen kommer fra nettverket etterbehandling Hvis du snorker mens du sover eller hvis du er pasient med luftveissykdommer som snorking (søvnapné), anbefales det å bruke Spree hjemmeventilator til behandling under veiledning av lege for å forbedre søvnen kvalitet.